स्ट्रेच व्यायाम - लचीलापन

"चाहते हैं कि मांसपेशियों की तनाव और कठिनाइयों को कम करें? चाहते हैं कि दर्द को कम करें और अपने शरीर को आराम मिले? चाहते हैं कि संवेग और गतिशीलता को बढ़ावा दें? चाहते हैं कि समस्यात्मक आसन को सही करें और आत्म-आत्मविश्वास में वृद्धि हो? तो आप इस सरल और प्रभावी स्ट्रेच व्यायाम ऐप को न छोड़ सकते हैं, आपके ईमानदार भलाइ के साथी।

स्ट्रेचिंग आपके दैनिक जीवन के लिए आवश्यक है, चाहे आप वर्कआउट से पहले या उसके बाद इसका उपयोग करें, या यदि आप व्यायाम करने का इरादा नहीं कर रहे हैं तो त्वरित दैनिक दिनचर्या के रूप में। ACSM लोगों को स्वस्थ जीवनशैली के लिए कम से कम 2-3 बार वीक में खिचने की सलाह देते हैं। हार्वर्ड हेल्थ इसे 'नियमित रूप से होना चाहिए' की पुष्टि करता है। नियमित स्ट्रेचिंग टाइट मांसपेशियों को ढीला करने, दर्द को कम करने, लचीलाई को बढ़ाने और तनाव को कम करने में मदद करती है।

⭐️ स्ट्रेच क्यों करें?

चोट से बचें

आपके जोड़ों में लचीलाई और गतिशीलता बढ़ाना वर्कआउट और दौड़ने के लिए महत्वपूर्ण है। व्यायाम से पहले स्ट्रेचिंग का उपयोग करना अधिक जिसे सिफारिश किया जाता है क्योंकि यह मांसपेशियों और जोड़ों के तनाव को कम कर सकता है, क्रैम्प को रोक सकता है और किसी चोट का जोखिम को टाल सकता है। यह व्यायाम के बाद तेजी से पुनर्गति करने में भी मदद करता है और व्यायाम के बाद मांसपेशियों के दर्द को कम करता है।

दर्द को कम करें

स्ट्रेचिंग का व्यापक रूप से पीठ दर्द के इलाज में उपयोग किया जाता है। अनुसंधान दिखाता है कि स्ट्रेचिंग मांसपेशियों और जोड़ों के रक्त संचरण को बेहतर बना सकती है, जो इलाज और दर्द को कम करने में मदद कर सकता है। यह दर्द को इलाज करने और थकान और तनाव को कम करने के लिए प्राकृतिक लेकिन महत्वपूर्ण तरीका है।

लचीलाई बढ़ाएं

स्ट्रेचिंग शारीरिक लचीलाई को बनाए रखती है। यह लचीलाई और मांसपेशियों की ताकत का विकास और बनाए रखने में मदद करता है। जैसे-जैसे हम बढ़ते हैं, हमारी मांसपेशियां और जोड़ भी कमजोर हो जाते हैं, इसलिए यह वृद्ध वय के लिए भी महत्वपूर्ण है।

⭐️ स्ट्रेचिंग व्यायाम प्रदान करती है:

रोजान कार्यक्रम

- सुबह के वार्म-अप व्यायाम

- सोने के समय स्ट्रेचिंग

दौड़ने वालों के लिए

- प्री-रन वार्म अप करें

- पोस्ट-रन कूल-डाउन

लचीलाई और दर्द से राहत के लिए

- ऊपरी शरीर की स्ट्रेचिंग

- निचले शरीर की स्ट्रेचिंग

- पूरी शरीर की स्ट्रेचिंग

- कमर की स्ट्रेचिंग

- गर्दन और कंधे की स्ट्रेचिंग

- पीठ की स्ट्रेचिंग

- स्प्लिट्स प्रशिक्षण

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⭐️ विशेषताएँ

- स्ट्रेचिंग व्यायाम सभी मांसपेशियों को शामिल करते हैं और सभी लोगों के लिए उपयुक्त हैं, पुरुष, महिला, जवान और बुढ़े

- अपने व्यायाम कार्यक्रमों को बदलकर व्यायाम करने के लिए अपने खुद के स्ट्रेचिंग व्यायाम कार्यक्रम बनाएं, व्यायाम का क्रिया क्रम समायोजित करने के द्वारा, आदि

- पोज़ के लिए विस्तृत एनीमेशन और वीडियो प्रदर्शन

- कोई उपकरण की आवश्यकता नहीं है, घर पर या कहीं भी कभी भी प्रशिक्षण

- व्यायाम अनुस्मारक आपको दैनिक आदत बनाने में मदद करता है

- जल गए कैलोरी को ट्रैक करें

- प्रशिक्षण प्रगति स्वचालित रूप से रिकॉर्ड करता है

- चार्ट आपके वजन के प्रवृत्तियों को ट्रैक करता है

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