Stretching Exercises at Home -Flexibility Training

Wanna reduce muscle tension and relieve pain?

Wanna enhance flexibility and range of motion?

Stretching is essential to your daily life, even if you're not planning to exercise. ACSM suggest people stretch at least 2-3 times each week for a healthy life. Scientifically proven that regular stretching helps reduce muscle stiffness, release pain, improve flexibility and relieve stress.

Why stretch?

Avoid injury

Increasing flexibility and range of motion in your joints is important for workout and running. Stretching before exercise is highly recommended because it can reduce muscle and joint tension, prevent cramps and avoid the risk of any injuries. It also helps fast recovery and reduces muscle soreness after exercise.

Relieve pain

Stretching is widely used in back pain treatment. Research shows stretching improves the blood circulation of muscles and joints, which can help healing and releasing pain. It's a natural but essential way to treat pain and decrease fatigue and stress.

Increase flexibility

Stretching maintains body flexibility. It develops and maintains mobility and muscle strength. As muscles and joints weaken as we age, stretching is also important for the elderly.

Stretching Exercises Provides:

Daily routines

- Morning warm up exercises

- Sleepy time stretching

For runners

- Pre-run warm up

- Post-run cool down

For flexibility & pain relief

- Upper body stretching

- Lower body stretching

- Full body stretching

- Lower back stretching

- Neck & shoulder stretching

- Back stretching

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Features

- Stretching exercises cover all muscle groups and are suitable for all people, men, women, young and old

- Create your own stretching exercises routines by replacing exercise, adjusting exercise order, etc

- Voice coach with detailed animation and video demonstrations

- 100% FREE! No locked features

- No equipment needed, training at home or anywhere anytime

- Workout reminder helps you make stretching a daily habit

- Track your calories burned

- Records training progress automatically

- The chart tracks your weight trends

- Dynamic stretching, stretching exercises for flexibility, flexibility training, warm up exercises, stretching routines, flexibility training, Stretch for runners

Fitness Coach

All workouts are designed by professional fitness coach. Workout guide through the exercise, just like having a personal fitness coach in your pocket!

मांसपेशी तनाव को कम करना और दर्द से छुटकारा पाना चाहते हैं?

लचीलापन और गति की सीमा बढ़ाने के लिए चाहते हैं?

अपने दैनिक जीवन के लिए खिंचाव आवश्यक है, भले ही आप व्यायाम करने की योजना नहीं बना रहे हों। एसीएसएम सुझाव देता है कि लोग स्वस्थ जीवन के लिए प्रत्येक सप्ताह कम से कम 2-3 बार फैलाएं। वैज्ञानिक रूप से साबित नियमित रूप से खींचने से मांसपेशी कठोरता कम हो जाती है, दर्द मुक्त होता है, लचीलापन में सुधार होता है और तनाव से छुटकारा मिलता है।

क्यों खिंचाव?

चोट से बचें

कसरत और चलने के लिए आपके जोड़ों में बढ़ती लचीलापन और गति की सीमा महत्वपूर्ण है। व्यायाम से पहले खींचने की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है क्योंकि यह मांसपेशियों और संयुक्त तनाव को कम कर सकती है, ऐंठन को रोक सकती है और किसी भी चोट के जोखिम से बच सकती है। यह तेजी से वसूली में भी मदद करता है और व्यायाम के बाद मांसपेशियों में दर्द कम करता है।

दर्द से छुटकारा

पीठ दर्द उपचार में व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। शोध से पता चलता है कि मांसपेशियों और जोड़ों के रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, जो दर्द को ठीक करने और मुक्त करने में मदद कर सकता है। दर्द का इलाज करने और थकान और तनाव को कम करने के लिए यह एक प्राकृतिक लेकिन आवश्यक तरीका है।

लचीलापन बढ़ाएं

खिंचाव शरीर लचीलापन बनाए रखता है। यह गतिशीलता और मांसपेशियों की ताकत विकसित करता है और बनाए रखता है। चूंकि मांसपेशियों और जोड़ों की उम्र कमजोर होती है, बुजुर्गों के लिए खींचना भी महत्वपूर्ण है।

अभ्यास खींचने से प्रदान करता है:

दैनिक दिनचर्या

- सुबह गर्म अभ्यास

- नींद का समय खींच रहा है

धावकों के लिए

- गर्म चलाने पूर्व

- रन-रन शांत हो जाओ

लचीलापन और दर्द राहत के लिए

- ऊपरी शरीर खींच रहा है

- कम शरीर खींच रहा है

- पूरा शरीर खींच रहा है

- पीछे खींचने के पीछे

- गर्दन और कंधे खींचने

- वापस खींच रहा है

......

विशेषताएँ

- अभ्यास में वृद्धि सभी मांसपेशी समूहों को कवर करती है और सभी लोगों, पुरुषों, महिलाओं, युवा और बूढ़े लोगों के लिए उपयुक्त होती है

- अभ्यास को प्रतिस्थापित करके, व्यायाम आदेश समायोजित करके अपना खुद का खींचने अभ्यास दिनचर्या बनाएं

- विस्तृत एनीमेशन और वीडियो प्रदर्शन के साथ वॉयस कोच

100% मुफ़्त! कोई लॉक फीचर्स नहीं

- किसी भी उपकरण की आवश्यकता नहीं है, घर पर या कहीं भी प्रशिक्षण

- कसरत अनुस्मारक आपको दैनिक आदत खींचने में मदद करता है

- जलाए गए कैलोरी को ट्रैक करें

- रिकॉर्ड्स प्रशिक्षण प्रगति स्वचालित रूप से

- चार्ट आपके वजन के रुझान ट्रैक करता है

- गतिशील खींचने, लचीलापन, लचीलापन प्रशिक्षण, व्यायाम को गर्म करने, दिनचर्या खींचने, लचीलापन प्रशिक्षण, धावकों के लिए खिंचाव के लिए अभ्यास खींचना

सेहत प्रशिक्षक

सभी कसरत पेशेवर फिटनेस कोच द्वारा डिजाइन किए गए हैं। अभ्यास के माध्यम से कसरत गाइड, बस अपनी जेब में व्यक्तिगत फिटनेस कोच रखने की तरह!